Comment éviter le rhume du rugbyman ? Les précieux conseils d'un prépa physique

Préparateur physique de Blagnac, Pierre Verdenal revient avec de précieux conseils pour passer l'hiver sans encombre.Comment passer les fêtes sans prendre 20 kilos : suivez nos conseils et cette séance

En cette période hivernale, nous avons un peu plus de mal à mettre le nez dehors pour l’entrainement. Les séances de mauls dans la boue ou les mises en place interminables par 0°C quand on est ailier ont parfois raison de notre envie. L’hiver est pourtant une longue partie de la saison et un moment important pour aller chercher une qualification ou s’éloigner de la relégation. On ne peut donc s’arrêter malgré le froid et l’humidité. Malheureusement il suffit de peu pour être fatigué et tomber malade, ce qui n’empêche pas toujours de s’entrainer mais diminue la performance, diminue la motivation et augmente le risque de blessure.

Il faut savoir que ce n’est pas le froid qui rend directement malade mais la baisse momentanée de la température corporelle qui affaiblit temporairement vos défenses immunitaires permettant aux virus de s’activer et favorisant les processus inflammatoires. Vous serez donc fatigués et plus enclin à attraper les microbes qui trainent. Vous aurez l’impression de ne jamais vraiment guérir et d’être moins en forme. La clé est donc de rester chaud pour ne pas tomber malade ! Pour éviter les petits rhumes, cette baisse générale de forme et les blessures parasites qui sont liées, voici quelques conseils :

Si vous êtes joueur(euse) :

• Commencez votre échauffement en intérieur, prenez le temps de faire quelques étirements et mobilisations au chaud avant de sortir.
• Couvrez-vous ! Démarrez l’entrainement couvert (bonnet, veste) et découvrez-vous progressivement pendant l’échauffement. Rhabillez-vous rapidement après l’arrêt de l’activité même si vous avez l’impression d’avoir chaud, c’est là que vous tombez le plus souvent malade.
• Ne restez pas à rien faire. Si vous êtes en récupération sur le bord n’attendez pas d’avoir froid ! Faites du gainage 😉, votre entraineur aimera ça.
• Buvez régulièrement quelques gorgées (l’eau est souvent froide, si vous en buvez trop d’un coup vous vous refroidirez). Évitez les bouteilles partagées qui propagent les maladies.
• Restez au sec, si vos crampons sont troués changez-les !
• Évidemment, une bonne alimentation est primordiale dans la prévention des maladies en hiver.

Si vous êtes entraineur(euse) :

• Ne laissez pas vos joueurs(euses) trop longtemps sans rien faire ! s’il fait froid il faut du rythme
• Commencez l’entrainement avec du mouvement
• Faites vos briefs au chaud ! Quelques minutes suffisent

Attention, les enfants sont plus susceptibles au froid que les adultes, ces conseils sont donc encore plus importants à l’école de rugby. Pour éviter une hécatombe chez vos petits prenez soin de les garder chauds. Faites des séances peut être un peu plus courtes. Évitez les exercices avec temps morts.

Vous appliquez déjà j’imagine la plupart de ces conseils. De manière générale, retenez qu’il faut éviter le refroidissement du corps pour éviter les problèmes. Si vous grelottez, c’est déjà trop tard vous aurez le nez qui coule !