Choisir son entraînement à la maison en période de confinement : les conseils d'un préparateur physique

Comment passer les fêtes sans prendre 20 kilos : suivez nos conseils et cette séance

Nous entrons dans une période compliquée pour tous les amoureux de rugby. Plus d’équipe à supporter sur les terrains ou à la télé et surtout plus de pratique au moment où on voyait arriver les beaux jours. Alors en ces temps de confinement comment faire pour garder la forme ? pour ne pas prendre 5 kilos ? ou simplement pour occuper son temps et se défouler un peu ? en réponse depuis quelques jours, il fleurit un peu partout sur internet et les réseaux sociaux des programmes d’entrainement plus moins ludiques et adaptés aux contraintes de la maison, c’est-à-dire avec peu d’espace et sans matériel spécifique. Voici quelques conseils pour choisir son programme et bien réussir son « home-training » :

• Tout d’abord mettez un cadenas à votre frigo ! le principal ennemi de l’ennui est le grignotage. Ou alors c’est 25 pompes non négociables à chaque entrée dans la cuisine 😊
• Ne faites que des exercices que vous maitrisez et n’essayer pas d’aller trop loin. Ce n’est évidemment pas le moment de se bloquer le dos !
• Ne choisissez pas de programmes uniquement axés sur les abdos et le gainage il y a trop d’exercices contre-indiqués. Privilégiez des programmes complets.
• Si vous voulez transpirer et garder la forme il faut des exercices qui sollicitent le corps entier ou à minima les jambes. Le haut du corps seul ne suffit pas.
• Pour un meilleur travail tout en évitant de longues courbatures privilégiez des séances courtes quotidiennes de 20 à 30 min que des longues séances 2 à 3 fois par semaine.
• Notez vos performances ! cela vous aidera à vous fixer des objectifs et vous pourrez voir votre progression.
• Echauffez-vous. 5 min de « déverrouillage articulaire » et de mouvements simples amélioreront votre séance. Si vous avez l’habitude, quelques automassages et mouvements de mobilités sont recommandés avant de travailler.

Je vous conseille de continuer à garder une activité physique même si vous n’avez pas d’objectifs sportifs, car si vous êtes en confinement et que vous respectez les consignes sanitaires vous aurez besoin de vous dépenser un minimum. Pas besoin de séances extrêmes, monter et descendre des escaliers suffit !

Voici quelques exemples de vidéos selon votre profil :

• Si vous avez un chat

• Si vous avez trop de papier toilette

• Si vous êtes confiné avec vos enfants